No se trata de cuánto tiempo pasas haciendo ejercicio, sino de lo bien que utilizas ese tiempo. Puedes pasar horas y horas en el gimnasio y no obtener ningún resultado. Pero puedes hacer algunos ejercicios rápidos que quemen las calorías rápidamente. Con esto en mente, hemos decidido presentarte nuestra sección de deportes, los 6 mejores deportes para quienes buscan perder grasa.
Estos deportes queman muchas calorías y también te ayudan a ganar músculo sin perder demasiado tiempo. Además, estos deportes no requieren demasiado dinero, lo que significa que cualquiera puede practicarlos. Así que, sin más preámbulos, ¡aquí están los 10 deportes que más calorías queman!
Correr (500-700 calorías por hora)
Correr en una cinta es una actividad que puede ayudarte a quemar una gran cantidad de calorías. Por supuesto, todo depende de la intensidad con la que corras, así como del tiempo que le dediques. Si te lo tomas con calma y corres a una velocidad de 8 kilómetros por hora, puedes perder unas 500 calorías en 60 minutos. Una hora de carrera puede parecer demasiado, pero el objetivo de correr en una cinta es que puedas hacer también otras cosas. Por ejemplo, puedes colocar un televisor frente a ella y ver un episodio de una hora de tu programa de televisión favorito.
Por supuesto, si hace buen tiempo, no tienes que correr en la cinta. En su lugar, sal a correr al aire libre. Correr por un paisaje interesante te ayudará a combatir el aburrimiento. Además, siempre puedes acelerar el ritmo. Puedes correr más rápido, pero reduciendo el tiempo de carrera. Si aumentas tu velocidad de carrera a 11 o 12 kilómetros por hora, podrás quemar hasta 700 kcal en 60 minutos.
La mayor ventaja de correr es que es completamente gratis. Basta con ir a un parque y empezar a correr. Eso sí, tienes que invertir algo de dinero en equipamiento, para asegurarte de que no te vas a lesionar. Nos referimos a la parte más importante de tu equipamiento para correr: las zapatillas. Unas buenas zapatillas combinadas con unos buenos calcetines para correr evitarán que tus pies se calienten mientras corres, a la vez
Ciclismo (600 calorías por hora)
Al igual que correr, el ciclismo es otra actividad aeróbica que permite que tu mente se distraiga. Puedes hacer muchas otras cosas mientras montas en bicicleta, especialmente si utilizas una bicicleta de asalto doméstica para ello. Puedes ver la televisión, jugar a videojuegos, escuchar podcasts y demás.
Y si eres un espíritu aventurero, puedes coger tu bicicleta de montaña e irte de viaje en bicicleta, lo que te garantiza que será emocionante. Hagas lo que hagas, debes saber que el ciclismo puede ayudarte a quemar mucha grasa corporal. De media, el ciclismo puede ayudarte a quemar unas 600 calorías en una hora.
Nadar (más de 700 calorías por hora)
A diferencia del footing y la carrera, que hacen que las piernas hagan la mayor parte del trabajo, la natación es una actividad que hace que todo el cuerpo trabaje duro. La natación de vuelta (con algunos descansos a lo largo del entrenamiento) puede quemar más de 700 calorías por hora. Esto hace que la natación sea una alternativa incluso superior a otras actividades aeróbicas, pero las cosas buenas no acaban ahí.
La natación también es excelente para las articulaciones. Es decir, no supone ningún esfuerzo para ellas, a diferencia de lo que ocurre, por ejemplo, al correr. Y si nadas en el océano, el agua salada del mar puede tener un buen impacto en la salud de tu piel. El único problema es que no puedes hacer nada más mientras nadas. Pero, por otro lado, todo el mundo debe estar de acuerdo en que nadar es divertido. Así que prepara tu bañador y tus gafas de natación y lánzate a la piscina.
CrossFit (500 calorías en media hora)
Hay dos tipos de personas en el mundo: los que piensan que el CrossFit es lo mejor de la historia y los que lo odian. ¿Quién tiene razón? Creemos que la verdad está en algún lugar del medio. Si no lo haces bien, el CrossFit puede hacer que te veas delgado y gordo. Lo que esto significa es que los entrenamientos rigurosos pueden hacer que tu cuerpo queme músculo en lugar de quemar grasa.
Pero, si lo haces de la manera correcta, el CrossFit puede convertirte en un Superman. Un entrenamiento de 30 minutos puede quemar más de 500 calorías. Hemos mencionado un entrenamiento corto por una razón: hacer demasiado ejercicio puede tener efectos muy malos en tu salud, tanto física como mental. Ponte un par de zapatillas cómodas de CrossFit y comienza tu entrenamiento.
Kickboxing (300 calorías en media hora)
Tanto si decides apuntarte a una clase de kickboxing como si decides hacer un entrenamiento golpeando el saco de boxeo, perderás un montón de calorías. Este deporte tiene muchas cosas buenas para los que quieren perder peso. En primer lugar, puede quemar más de 300 calorías en media hora, pero también hará que tu cuerpo empiece a construir músculo magro. La razón es que el kickboxing hará que tu testosterona se dispare.
Aparte de hacer que te pongas cachas, el kickboxing puede ser bueno para tu estado mental. Mientras pateas el saco de boxeo, puedes pensar en tu jefe, en tu ex o en alguna otra persona que te haya hecho daño. De este modo, expulsarás el estrés, lo que a su vez te hará sentir muy bien una vez que hayas terminado el entrenamiento. Asegúrate también de conseguir un buen par de guantes de kickboxing.
Tenis (400 por hora)
Cuando se trata de tenis, estás solo. Te enfrentas a tu oponente, lo que significa que no tienes que rogar a nadie que se una a tu equipo. Y si también tienes problemas para encontrar un oponente, puedes jugar al squash, que es básicamente un juego de tenis en el que golpeas una pared con la pelota de tenis. Sólo tienes que conseguir un buen par de zapatillas y una raqueta de tenis y estarás listo para jugar.